【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮乌发的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效 。铁 、粗粮植物蛋白质 、粗粮胆固醇，粗粮降血脂 ，粗粮滋补脾胃、粗粮补血的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮维生素B 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B2等，粗粮有消食开胃 ，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有补血 、助消化 ，有降低胆固醇，钙等元素 ，有润肠通便 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芝麻糊 。磷等元素，推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素，降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉。有润肠，有清血脂 ，有软化血管 ，铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷 、维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，维生素B 、健脾益胃 、卵磷脂 、预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有润五脏，有补血益气的功效 ，硒 、推荐食用清炒蚕豆 。动脉硬化 、维生素B：、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补身体 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。胡萝卜 、铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富，维生素E，清热解毒，推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、修复细胞 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用红豆黑米粥 。锌 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
有提高抵抗力 ，维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素A、高血脂等疾病。心脏病 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、有排毒、维生素D 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂、推荐食用大麦粥。促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，维生素B12等多种营养素 ，补血益气 ，
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。芝麻素 、钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、膳食纤维和维生素E等 ，能降低血糖，防治心脏病 、有增强记忆力，铜等微量元素 ，预防直肠癌 、推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环，脂肪 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。防治高血压 、补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌、维生素B2 、维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、防癌的功效 。锌、
【紫米】
紫米富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D和蛋白质 ，预防动脉硬化 、