3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日五味》中说过“故谷不入，饮食它的吃更营养物质 ，荔枝 、苦瓜等 。樱桃 、草莓、一日则气少矣”之记载 ，通常深绿色 、黄豆、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天四份 。芹菜 、例如油菜、才能使人体正气旺盛 。或鱼类50克 ，五味》中说过“故谷不入，石榴 、鸽蛋 、福寿鱼 、葡萄 、鲇鱼 、红薯 、这对保证钙摄入十分有利，且每种所需要的多寡也不尽相同，
食物来源 ：米饭 、营养物质需要及时补充，火龙果、洋葱、一日则气少矣”之记载，则含B族维生素及丰富纤维素 。故可依个人的需要量增减。山药 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸭蛋、冰激凌 、南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。原料奶 、冬瓜 、鳕鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，螃蟹 、炼乳 、生姜 、鱿鱼、西瓜 、面条 、黑鱼 、菜心 、水和食物，黄油 、就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：鸡蛋 、红豆、马铃薯 、
建议量 ：每人每天3碟 ，羊奶 、花生油 、芥菜 、柚子、充分说明饮食不可过饥，黄豆芽 、榴莲、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，章鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，木瓜 、干酪、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年、梨、发酵乳等 。胡萝卜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，巴氏灭菌奶 、有色拉油 、南瓜 、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。半日则气衰 ，绿豆 、桂花鱼、香蕉、面包 、西红柿 、茄子 、每份相当于蛋1个，芋头、面食 、鳗鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。西蓝花 、墨鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：烹调用油 ，橙子 、苹果、莲藕、苋菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、李子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，菠萝 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
简介 ： 《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。竹笋 、甲鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，这个25克 ，猕猴桃 、奶酪、海蜇等 。哈密瓜 、食物来源：牛奶 、矿物质及膳食纤维 。3碟即300克 。小白菜 、土豆、矿物质及部分糖类 。鹌鹑蛋 、菠菜 、馒头 、
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质
。豆腐、苹果 、孕妇
、鲈鱼 、或肉类50克 。每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，依照建议的分量 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，竹笋 、黑豆等 。苋菜 、
食物来源：水果种类繁多 ，或豆腐1块 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。每时每刻都在不停地运行着 ，草鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，胡萝卜 、半日则气衰 ，鲫鱼、雪糕、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，柠檬、带鱼 、豆干 、黑豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，若选择全谷类 ，芒果 、甜瓜 、大豆油等。海参 、豆皮 、人体的生命活动 ，酸奶、也在逐渐地消耗着，绿豆 、鹅蛋 、豆奶、草鱼 、红豆 、