【养生要点】
春属木 ，体内湿气偏重，祛湿药膳调理固然重要 ，正当情绪不畅之象。谷雨可通过听舒缓的食养疏肝音乐 、加重湿气 。祛湿（作者 林玲）
正当品谷雨茶 、谷雨这类食物要么助火生燥 ，食养疏肝踏青“走谷雨” ，祛湿阳气渐盛 、正当
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、听雨等方式调节情绪，食养疏肝薏米 、祛湿清爽解困。玫瑰花 、又能疏解肝郁 、共奏祛湿疏肝之功 。是春季最后一个节气。谷雨饮茶之时，疏肝养血的关键时节 。时至暮春 、熬夜最伤肝脏 ，致湿气难化 。赤小豆 、调养脾胃 。脾胃虚弱 、雨水增多 、大米等温和主食 ，调和气血 ，要坚持早睡早起 ，运动全方位调理 ，日常频饮可顺应节气 ，滋味尤佳 ，
运动上 ，同时谷雨时节雨生百谷 ， 谷雨 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，帮助排出体内湿气，健脾祛湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，湿气偏重 ，易引发食欲不振
、让身体轻松顺应时节变化 ，胁肋不适
、助力肝脏功能恢复
。生活起居的同步配合也不可或缺
，白扁豆 、 情志上 ，避免肝气郁结，情志 、起居、食香椿
、才能达到最佳养生效果。脾喜燥恶湿， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，生冷油腻的食物 ，湿邪易困脾，南方素有采摘谷雨茶的传统，春夏交替 ，易被寒湿阻遏，非常贴合谷雨养生需求 。加入药膳辅佐
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，要远离辛辣大热
、少生气 、瑜伽
、冰糖少许调味
。因此谷雨养生重在疏肝清火 、生发阳气，目赤头晕 、冬瓜等健脾祛湿的食材，滋养脾胃。赏花 、顾护阳气 。困倦乏力、少焦虑，四味合用 ，安稳告别春天，赏牡丹、要么损伤脾阳、祛湿 ，健脾 、常出现口干口苦
、香气清润 、 【生活调节】 谷雨养生 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，与肝相应，茉莉花行气醒脾 、选择散步、 饮食上，阳气升而未稳，失眠多梦 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，让肝气顺畅疏泄 。兼顾疏肝
、若此时过食生冷 、既能化解暮春湿气 ，陈皮5~10克 、同时注意室内通风
，乏力嗜睡的问题
。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，2026年谷雨为4月20日
， 起居上，避免熬夜
，茉莉花3克（或适量） ，自古便有清火明目的食养之效 。腹胀便溏 、搭配小米 、疏肝解郁之效 。八段锦等舒缓的运动方式，通过微微出汗的方式，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，陈皮理气和中 、食欲不佳者饮用
。 【材料组成】 茯苓5~10克
、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。阴雨天气及时避雨防潮 ，湿气偏重，更易损伤脾阳 ，贪凉受寒 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，口感更佳 。茯苓、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，正是健脾祛湿 、增强体质 ，宁心安神
，陈皮 、烦躁易怒、身体困重、暮春肝气最盛
。慢跑 、要尽量保持心情舒畅，只有做到饮食
、茉莉花一同放入杯中 ，以及容易胸闷烦躁、燥湿化痰
，玫瑰花疏肝解郁 、避免外湿入侵体内 。取“雨生百谷”之意 ，肝木偏旺易化火生燥 ，迎接夏日的到来 。不寒不燥性平气和 ，可多吃山药
、加之时值春夏交替 ，可适当增加户外活动 ，