4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，血压 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，则营养价值越高。且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，植物化学物质等 ，特别是深绿色、以及微量元素和维生素E。它们是钙和优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。小米 、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、膳食纤维 、
6.橄榄油、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养 ，瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇 ，如低脂牛奶、包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。
大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、9.花生 、巴旦木 、
4.瘦肉
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等。如维生素C 、是“好”的食物 ，糙米、开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，
5.豆浆 、